男の体づくりの基礎の基礎!効果的なダイエットの方法とは!?

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ダイエットといえばだれでも一度は経験があることです。

ただ、なかなか効果が出なかったり、一時的に効果が出ても、なかなか続けるこが難しく結局は元通りの体型に戻ってしまいます。また、逆にリバウンドで以前よりも体型が悪くなってしまうことも良くあることです。ここでは一度基本に戻って、ダイエットを成功させるための基本的なポイントについて整理してみました。

食事コントロール

ダイエットで一番すぐに効果が出やすいのは、何といっても食事のコントロールです。

食事で高いカロリー摂取がなければ、身体の維持で必要なカロリーの方が多くなるため、かならず体重が減少することになります。しかし、急な食事のコントロールは今まで続けてきた食生活を変えるということになりますので、決して簡単なことではありません。つまり長年、自分の生活スタイルになっていた食事習慣は急に変えることが出来ないのです。

Shaped and healthy body man holding a walnuts,  isolated on white background

よく食事コントロールに成功して急なダイエットに成功したという話があります。短期間だけであればダイエットは意外に出来るものですが、問題は無理なくダイエットを生活習慣として定着させていくことが出来るかどうかということです。食生活として定着出来なければ、本当はダイエットに成功したとは言えません。

もし平均的な体重よりもオーバーしている場合は、必ず平均的な食事に比べて、カロリーを余分に摂取しているはずです。よく自分の食生活を見直してみることが大切。

糖分であるご飯を食べすぎているようであれば、昼でも夜でも構いませんから、ご飯の量を8割くらいに抑えることから初めましょう。菓子類の摂取が多いような場合も同じようにコントロールが必要です。

また、お肉や脂肪分の摂取が多い場合は脂肪分の摂りすぎになります。同じように脂肪分の摂取を抑えることを意識しましょう。しかし、最近はやりの糖質ダイエットは効果的ですが、過剰なダイエットは体調を崩したり、糖質を抑えることで脂肪分を摂りたくなったり副作用もあります。急な食事コントロールは逆効果です。

このように、1年続くような簡単な事をまずは一つ決めて継続することが大切です。そして、その効果が少しでも出たら、あらたに項目増やしていくという風に、少しずつ食生活を変えつつ、それを定着していくことが大切なのです。

適度な運動

imasia_14389509_Sダイエットをさらに効果的にするためには、摂取した余分なカロリーをカロリーとして燃焼することが有効です。

ただ、基本的な事ですが、激しい運動をして早く効果を出したいと思う方が多いと思います。大切なことは、すこしずつ継続して自分の生活習慣にし、継続的に行っていくということなのです。ですから、短期間で手っ取り早くダイエットをしたいという方は、運動強度を上げればいいのです。

ただ、しっかりとしたダイエットをしたい場合は、少しずつ運動をして生活習慣にして定着させていくことが大切です。

例えば一番無理なくはじめられるのはウォーキングです。普段歩く機会が少ない場合は、毎日1万歩歩くことを目標にしましょう。

分かりにくければ一日30分歩く機会を増やしてみましょう。時間がなければ、1週間で2時間歩くということでも構いません。さらに歩く習慣が出来たら、早足で歩くことも効果的です。天気の良い時にウオーキングをすることで、ストレスの発散にもなります。歩いた後に、簡単なストレッチなどの体操をすることも効果的です。

さらに効果を高めたい場合は、軽いジョギングがより効果的です。20分くらいジョギングをすれば、ケーキ1個分(300キロカロリー)くらいのカロリーが消費できます。またカロリーを消費するだけでなく筋肉をつけることになりますので、過剰なエネルギーを燃焼しやすい体質が出来上がります。

このように、むりなく毎日続けられるレベルの強度を自分なりに見極めることが大切です。

まとめ

このように効果的ダイエットというのは、過激な食事制限やトレーニングを行うのではありません。

あくまでも時間をかけて自分の習慣として継続し、成果が少しずつ得られるものが理想的です。効果の表れ方は少し遅いですが、健康的な方法ですし生活習慣になります。長く続けられるためストレスにもなりにくく、理想的な方法なのです。

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