ジョギングが続かない人に伝えたい!これがジョギングの楽しみ方

Athletic man jogging on country trail against fitness interface

最近は、ジョギングがブームになり、多くの人がジョギングをする姿をよく見かけるようになりました。

特に、ジョギングは他のスポーツのように、器具を買ったり、準備も少なくて気軽に始めることが出来ることが出来ます。近くの公園などでもすぐにはじめられることも魅力の一つです。しかし、ジョギングをはじめてもすぐに止めてしまう人も少なくありません。

気軽に始めるには

これからジョギングを始めようとする場合は、無理のないレベルから楽しみながら、少しずつ続けることが大切です。

最初はスピードは気にせず、5分、10分というように少しずつ長い時間に伸ばすことを心がけます。どうしても、若いころの自分をイメージして早く走ろうとしてしまったり、スピードを常に意識してしまいがちです。トレーニングというような意識よりも、風景を楽しむくらいのゆとりを持つことが大切です。

また、1週間に走る機会も少しずつ増やすことを心がけます。最初は、1週間に一度くらいでも構いませんが、あまり長く休んでしまうと、また始めるのがおっくうになりますし、筋肉がまたもとの状態に戻ってしまいますので、できれば、1週間に3日くらいを目標にしましょう。

またジョギングを続けるためには、楽しみながら続けられるための工夫を見つけることも大切です。例えば楽しむためには、ジョギングシューズやランニングウェアを新調したり、ファッションを楽しむことも大切です。

Closeup of a runners feet barefoot running
また、いつも同じところを走っていると飽きてしまいます。いくつか走る場所を探しておくと気分に応じて走る場所を変えることが出来ますので、気分転換にいいでしょう。

真冬や真夏、雨の日など、走ることがむずかしい時は無理をしないで走らない事も大切なことです。一年を通して無理なく持続して楽しむことがとても大切なのです。さらにジョギングが少し習慣になってきたら、仲間を見つけるといいですね。仲間と時々一緒に走ったり、コミュニケーションすることで、続けることがさらに楽しくなります。

もっと楽しむための工夫

ジョギングすることが生活習慣になってくると、少しでもジョギングを続けている方が、身体の調子が良くなってきます。

適度に疲れがたまって、ぐっすり眠れたり、ストレスの発散になったりすることもよく見られるようです。また、肩こりの多い人では、肩こりが少なくなることもよくあります。

ジョギングが楽しくなってきたら、さらに楽しむために少しスピードを上げて走ってみたり、少し長めの距離を走るように、自分なりに目標を決めて走ってみることも有効です。

例えば一か月ごとに目標を決めて、ジョギングをするとメリハリのつくトレーニングができます。

5kmを40分で走れるようになったら、35分で走れるように目標をたてる。同じスピードで走るのであれば、5kmから6km、7kmと走る距離を伸ばしてみるとか、新しい目標を立てて、その目標が達成できることがまた大きな満足感につながることがあります。

しかし、あまり高い目標にして、続けることが苦痛になるような目標では意味がありません。目標のレベルアップも、少しずつ行うのがいいでしょう。

imasia_13924747_Sさらに、ゆっくりなら5kmとか8kmとか続けて走れるようになったら、市民レースに参加してみることも刺激になっていいでしょう。

5kmのレース、10kmのレース、調べれば各地で様々大会が行われていますので、自分に合った大会をさがして参加してみると楽しみがさらに高まります。地方の大会では特産物を大会後に配ってくれたり、地元の方の歓迎などもうれしいものです。またレース後に地元の料理を楽しんだり、温泉を楽しんだり出来ることも大きな魅力です。

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